機械?

: http://vbtrax.com/track/clicks/1615/c627c2bc9b0329d6f09cbd2e8d2b891473624ecb71e4f0ab416db3036601?subid_1=&subid_2=&subid_3=&t=http%3A%2F%2Fwww.u-mall.com.tw%2FPages%2FProd.aspx%3Fsid%3D30625%26cid%3D77802%26sc%3D01011058

商品訊息功能:

native JERICHO 洞洞鞋 綠 女款 no300

:

• ◎輕量 舒適 透氣 排水 洞洞鞋
• ◎) )7net 購物
  
  

內容來自YAHOO新聞

超簡單抗老體操！日醫師傳授4招練腹肌治腰痛

【早安健康／周舒涵編譯】伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。

伸展運動與肌肉訓練的差別

比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。

加強核心肌群，改善腰痛

人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。

4招簡單體操，就從「收腹法」開始

為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！

第1招：收腹法

仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。

進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。

第2招：飛機法

趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。

第3招：抱腿法

蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。

第4招：壓腿法

右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。

【延伸閱讀】


內臟脂肪就是三高元兇！每天深蹲20次，減脂瘦小腹




新聞來源https://tw.news.yahoo.com/超簡單抗老體操-日醫師傳授4招練腹肌治腰痛-010158009.html

native JERICHO 洞洞鞋 綠 女款 no300推薦，native JERICHO 洞洞鞋 綠 女款 no300討論，native JERICHO 洞洞鞋 綠 女款 no300比較評比，native JERICHO 洞洞鞋 綠 女款 no300開箱文，native JERICHO 洞洞鞋 綠 女款 no300部落客


native JERICHO 洞洞鞋 綠 女款 no300那裡買，native JERICHO 洞洞鞋 綠 女款 no300價格，native JERICHO 洞洞鞋 綠 女款 no300特賣會，native JERICHO 洞洞鞋 綠 女款 no300評比，native JERICHO 洞洞鞋 綠 女款 no300部落客 推薦

native JERICHO 洞洞鞋 綠 女款 no300

• 年中慶【UNDER ARMOUR】UA SPEEDFORM APOLLO2男慢跑鞋 灰螢光綠
• 好用嗎【儂儂nonno】50D顯瘦透膚褲襪12雙-組
• 主打商品【SAUCONY】KINVARA 7 女自然系列慢跑鞋- 路跑 湖水綠螢光黃
• 僅此一檔【MIZUNO】WAVE LEGEND 2 男慢跑鞋 - 路跑 美津濃 藍綠
• 特價搶購【G.P】親子同樂兩用涼鞋(36-39尺碼)-G5923W-22(淺藍色)共三色

C9F214771AEC66B1